掌握4個小撇步！年後14天瘦身黃金期　可爾姿推限時0元體驗

2025 年 2 月 3 日
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（記者劉雅文／綜合報導）過年容易大吃大喝、不忌口，一不小心就讓體重與腰圍失控，根據國民健康署調查，有三成以上的民眾，會在春節期間平均增加1.7公斤，到底該如何落實「鏟肉」計畫呢？必須要從均衡飲食、多喝水，以及蛋白質補充與規律運動四面向下手！Curves可爾姿推出年後14天，曲線逆轉勝活動，限時0元體驗，希望幫助民眾養成規律運動好習慣！

圖／根據國民健康署調查，有三成以上的民眾，會在春節期間平均增加1.7公斤。（可爾姿提供）

年後把握瘦身黃金期，可以讓剷肉變得好簡單，所謂的「瘦身黃金期」，通常是指連續多天且大量攝取高熱量、高油脂、高糖分食物後的14至30天裡為最佳的瘦身期，若一直處於多吃狀態，身體會習慣「就是要吃這麼多食物」，增加減脂的難度。

透過規律運動、均衡飲食、多喝水以及蛋白質補充，四面向可以幫助戰勝「體脂肪」，其中規律運動是建議每周安排2~3次的運動，並且循序漸進地把運動強度提高，才能喚醒沉睡的肌肉，提高基礎代謝率！

另外，從大魚大肉回歸健康飲食可能會不習慣，也較容易吃不飽，建議可以採用國健署推薦的「我的餐盤」，來增加膳食纖維、減少澱粉的攝取。而臨床實驗也發現，如果在飯前飲用500毫升的水，可以幫助增加飽足感，降低飲食中的熱量攝取，幫助提升減重速度。

想要鏟肉，也可以根據國健署最新的「國人膳食營養素參考攝取量」建議，成人之蛋白質攝取量為每公斤體重 1.1 公克。舉例來說，一個成人男性如果64公斤，其蛋白質攝取建議就為=70.4公克（64*1.1=70.4）；52公斤的成人女性×1.1則是為57.2 克，而蛋白質攝取足夠容易有飽足感，避免攝取過多不必要的熱量。

調整飲食、搭配Curves可爾姿年後14天曲線逆轉勝活動，希望帶動民眾一起「狠甩」體脂肪。只要掌握上述四步驟，並且每日保持充足睡眠，就能順利在減重黃金期後回歸過年前的曼妙身材。