春節壓力爆表非心理作用 恩主公醫院揭身心疼痛真相
春節壓力爆表非心理作用 恩主公醫院揭身心疼痛真相 
（記者陳志仁／新北報導）農曆春節本應是團圓休息的時刻，卻成為不少民眾一年中壓力最集中的階段；美國心理學會（APA）2023 年調查指出，近九成成人在節日期間感受到壓力，且超過四成認為壓力明顯高於平時，家庭互動與經濟負擔是主要來源。
恩主公醫院精神科主任蔡芳茹醫師表示，每逢年節前後，門診中因頭痛、胃部不適、胸悶、失眠等症狀就醫的患者顯著增加，許多人已先至腸胃科或神經內科檢查，卻未發現器質性病變；其實這類症狀常屬於典型的「身心交互反應」，當心理長期承受壓力，身體往往會率先發出警訊。
長媳的十年噩夢：不是忍耐就能解決
臨床案例中，蔡芳茹醫師分享一名 45 歲的張女士身為家中長媳，連續十年只要接近過年就出現焦慮、肩頸痠痛與胃痛等症狀；每當除夕夜全家圍爐，她卻因為胃絞痛無法進食，甚至引發夫妻間激烈的爭吵，影響家庭關係。
蔡芳茹醫師分析，「許多女性承受著『必須讓所有人滿意』的長期內在要求！」壓力並非來自單一事件，而是多重角色期待的累積，包括準備年菜、祭拜流程與親族比較；經透過門診支持與夫妻溝通，調整年節分工與作息，張女士才逐步擺脫多年來的過年身心困擾。
為什麼壓力會變疼痛？大腦「過載運作」的真相
蔡芳茹醫師進一步從神經醫學角度說明，年節壓力會啟動人體的「壓力軸」，短期雖有助應變，但長期可能影響情緒調控中樞，造成焦慮、易怒、失眠與疼痛感增加；這些改變並非心理錯覺，而是大腦功能真實受影響的結果。
短期壓力能提升應變能力，但若壓力持續，大腦結構將面臨以下衝擊：
1.海馬迴受抑：神經新生受阻，導致記憶力下降、情緒低落。
2.前額葉皮質功能下降：這是腦部的指揮中心，一旦「失靈」，我們的情緒調控能力與決策彈性就會變差，容易變得暴躁。
3.杏仁核過度活化：就像警報器壞掉一直響，讓人處於莫名的焦慮與過度警覺中。
4.神經傳導物質失衡：血清素下降會提高憂鬱風險，而正腎上腺素過高則是造成失眠與肌肉緊張的主因。
實戰篇：面對親友「關心炸彈」的心理邊界
面對親友關心與年節社交壓力，蔡芳茹醫師建議民眾建立「心理防護罩」，面對親戚的拷問，可以練習以下應對思維：
1.區分責任歸屬：親戚問你是因為他們想找話題，回不回答、怎麼回答則是你的選擇。
2.不亢不卑的標準回答：當被問到敏感問題（如薪水、婚育）時，可以用「目前都在規劃中，有好消息會跟大家分享」或「目前生活很充實，謝謝關心」等中性辭彙快速帶過，並將話題轉移到對方身上。
3.適度離場：若感受到心跳加速、呼吸變淺，應勇敢以「去洗手間」或「出門買東西」為由，爭取 15 分鐘的呼吸空間。
身心健康檢查站：我需要尋求醫師協助嗎？
蔡芳茹醫師提醒，若出現以下四大紅燈警訊，應尋求專業評估：
1.功能受損：無法正常上班、上學或完成基本家務。
2.關係危機：因情緒失控導致夫妻或家庭關係面臨破裂。
3.生理崩潰：頻繁恐慌發作、反覆進出急診卻查無病因。
4.極端念頭：出現自傷或傷人的意念。
蔡芳茹醫師的放鬆處方：三招找回心靈主控權
1.正念呼吸法：每天早晚 5 分鐘，專注於空氣進出鼻腔的感覺，有效降低杏仁核的活躍度。
2.建立「自我時間」：即使在忙碌的年節，也請每天留 30 分鐘給自己，不論是散步、聽音樂或只是發呆。
3.尋求專業「校準」：「精神科醫師不只是開藥的人，更是壓力系統的校準者。」蔡醫師呼籲，透過專業的藥物與認知治療介入，能幫助個案從高壓循環中跳脫，重新找回生活的主控權。
恩主公醫院精神科透過「藥物、認知治療、支持系統」三方介入，幫助民眾在壓力夾縫中找回平衡；蔡芳茹醫師呼籲，家人的理解是最好的良藥，適度溝通與分擔，才能讓春節回歸「休息」的本質，別讓團圓成了身心的沉重負擔。
