【訓練】輕鬆跑也要熱身？NB Fresh Foam X More v5 超厚彈的暢跑首選
【訓練】輕鬆跑也要熱身？NB Fresh Foam X More v5 超厚彈的暢跑首選 
（生活中心／綜合報導）「輕鬆跑也需要熱身嗎？」是很多人會有的疑問。事實上，輕鬆跑也是一種跑步訓練，需要搭配其他靜態暖身及動態熱身確保身體甦醒且準備充分。對於跑步來說，正確熱身是探索身體的第一步，不僅能增加肌肉溫度、提高身體反應速度，更能預防運動傷害。
這次專訪中，我們特別邀請擁有十年教學經驗的李利恩教練，深入探討跑前熱身的必要性與效果。李利恩教練將透過五種專為跑者設計的動態熱身動作，並結合 New Balance Fresh Foam X More v5 跑鞋的應用做分享，讓跑者能快速啟動身體，為訓練做好準備。
跑步前，你應該要知道的熱身重點！
對許多跑者來說，「輕鬆跑」通常是指在輕鬆自在的狀態下跑步，許多人更是以「能邊跑邊聊天」作為標準。然而，隨著這種訓練的普及，有些人開始疑惑：「輕鬆跑前還需要做熱身嗎？」 對此，專業運動教練李利恩指出：「即便是輕鬆跑，也一定要做熱身，這是預防運動傷害的重要步驟。」 談到跑步前熱身的必要性，李利恩教練解釋說：「首先，熱身可以有效降低運動傷害的風險；其次，在熱身過程中，關節會更靈活，動作幅度也能增大，減少韌帶受傷的可能性。 」 從教練的分享中能了解，熱身不僅能減少傷害，還有助於心理上的準備，確保運動過程中的表現與安全。
圖／熱身不僅能減少傷害，還有助於心理上的準備，確保運動過程中的表現與安全。（Daniel提供）
至於熱身的類型，李利恩教練指出，熱身通常分為動態和靜態兩種。他解釋說：「靜態拉伸如果時間過長，會讓反射神經變得遲鈍，導致肌肉反應變慢，從而增加受傷的風險。相較之下，動態熱身能更好地模擬即將進行的運動，有效率地喚醒肌肉，並快速進入訓練情境。 」
在選擇熱身鞋款時，教練建議應優先考慮具備緩震、穩定性及舒適包覆的鞋款，以適應熱身及輕鬆跑的需求。他特別推薦 NB 最新一代的 Fresh Foam X More v5 ，並分享：「第一眼從外觀看 More v5 會以為很厚重，但實際穿上發現意外的很輕盈、舒適且穩定，非常適合熱身及輕鬆跑訓練。 」現在來看看有了一雙好的跑鞋之後，搭配哪些輕鬆跑熱身動作，讓訓練事半功倍！
教練推薦 5 種動態暖身動作
李利恩教練特別推薦了五種動態熱身動作，這些動作不僅能幫助跑者有效預防傷害，還能讓身體各部位在正式開始運動前做好充分準備。
1. 弓箭步：幫助增加髖關節活動度
弓箭步是一種下肢訓練，除了能增強髖關節的活動度，還有助於強化核心肌群與臀部和大腿附近的肌肉群。而一雙好跑鞋的中底要有充足的支撐性才能確保在訓練過程中的穩定與安全，也才能讓跑者更有效率地完成動作，同時提高髖關節和大腿肌肉的靈活度。教練分享道，在進行弓箭步拉伸時，More v5 柔軟的中底不僅貼合腳底，同時在腳掌延展與著地時提供了額外的舒適感。
圖／Fresh Foam X More v5 的柔軟貼合，在腳掌延展與著地時提供了額外的舒適感。（Daniel提供）
2. 側向弓箭步：提升臀肌參與以及髖關節活動度
側向弓箭步主要熱身腹肌、臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群及小腿。這個動作可以加強側向移動、提升臀肌群的參與，同時促進髖關節的靈活度。在進行這個動作時，需要保持身體的穩定和平衡，而 More v5 擁有出色的穩定性，在快速側向移動和轉換重心時，有效幫助跑者保持平衡，提升整體協調能力。
3. 開合跳：簡單實用的動作，幫助提升體溫
開合跳是一種全身性熱身動作，需要快速開合雙腿的同時保持上半身穩定。李利恩教練分享此動作與 Fresh Foam X 中底緩震技術結合的感受：「每次進行開合跳時，我都能感受到腳底的回彈感，且雙腳不會有塌陷問題、相當舒適。」同時他也分享在動態熱身的過程中，鞋款是能有效分散腳踝和關節的壓力，更安全地提升熱身效果。
4. 原地高抬腿：增加髖部活動度，幫助跑步時更好抬腿
原地高抬腿是一種能有效提升心率和增強肌力的動態熱身方式。教練指出，這個動作可以增加髖部的活動度，使跑步時抬腿更為輕鬆。他特別強調，除了肌力的增強外，鞋款的反饋也是動作成效的關鍵之一，而 More v5 的Q彈恰好在這項訓練中發揮了極佳的催化作用。
5. 登階跳：跑步前提升身體協調性
登階跳通常使用登階踏板進行訓練，在戶外也可以利用階梯進行。這項訓練的主要目的是提升身體的協調性。然而，跳躍過程中落地足部會承受較大的衝擊，此時如果鞋款能提供卓越的緩震效果，可以有效地降低雙腳壓力，也減少膝蓋負擔。教練分享：「當雙腳在跳躍時能感受到鞋子的中底明顯吸收了落地後的衝擊，同時帶給我穩定的支撐，讓我更能專心在雙腳的節奏踩踏。」
圖／Fresh Foam X More v5 能減緩落地後的衝擊並穩定支撐。（Daniel提供）
李利恩教練：「整體來說，穿上 More v5 在做熱身的時候就可以很明顯感受到鞋款絕佳的彈性及緩震效果，更重要的是他的舒適性非常良好，是一個非常適合輕鬆跑和配速跑的選擇。」另外，關於熱身的最佳時間和持續時間，李利恩教練建議：「熱身動作10~15 分鐘，選擇多方向、多角度熱身，以達到傷害預防的效果；並結合高低衝擊的動作，根據不同訓練課表調整強度。 最後是彈性熱身一定要做，跑步的彈性是非常重要的一件事情，目前觀察到的台灣跑者做彈性訓練的比例非常低。」他強調，熱身不應該過於繁複或過長，重點是讓身體逐漸達到適合運動的狀態。
不同強度課表與熱身的搭配建議
李利恩教練強調，根據訓練的強度來調整熱身內容是至關重要的。他指出：「對於高強度的速度訓練或間歇跑，我建議進行更全面的動態熱身，包括肌肉喚醒、靈活性提升和心率提升的動作。而對於輕鬆跑或恢復跑，熱身可以相對簡單一些，重點是讓身體溫度逐步提升，同時放鬆肌肉。」這樣的分別搭配，可以提高訓練的效果，同時避免過度疲勞或傷害。
對於 More v5 在長期訓練中的表現，李利恩教練表示非常滿意，More v5 在跑動過程中提供了卓越的緩震效果，能夠有效吸收衝擊，使跑者能夠降低被足底筋膜炎纏身的機率。教練認為這雙鞋很適合在長距離訓練著用，若比賽屬於不追求成績的歡樂跑，也相當適合入門跑者在準備路跑賽事使用。李利恩教練提到穿著適合的跑鞋，對於提升訓練質量和比賽表現至關重要：「More v5 回饋感很像一顆球，有彈性之外也貼合足底，跑者可以感受到明顯的支撐和包覆，有助於減少運動後的疲勞感，提高連續訓練日的質量，進而提升運動表現。」
Fresh Foam X More v5 超厚彈的暢跑首選
全新升級的 More v5 不僅搭載了 NB 獨家 Fresh Foam X 中底科技，還微增厚度，創造出良好的回彈和緩震。這項科技融入了跑者步態分析與足部壓力數據，經過精密雷射切割而成，為跑者提供了獨特的技術優勢。李利恩教練表示，這是一雙能滿足全方位的訓練鞋款，能夠為他帶來更好的足部體驗。在即將到來的馬拉松賽季，More v5 的舒適與厚彈，是備賽期間不可或缺的最佳訓練夥伴。
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